Witam, Mam pytanie odnośnie poprawnego ułożenia planu FBW na mase, z wyrobieniem pleców jako priorytet. Rozumiem, że tygodniowo nie powinno się robić więcej niż 9 serii, dlatego, żeby nie przetrenować danych grup mięśniowych i żeby miały wystarczająco czasu na regeneracje. Jeżeli na klate będę robił 9 serii tygodniowo wyciskania na ławce, które [...]
Witam Panowie Juz jakis czas temu mialem wracac ale czas nie pozwala,zima idzie i ruszam powoli trzeba bedzie sie rozeznac w tematach mialem dosc dluga przerwe od siłowni etc. porobilem badania praktycznie wszystko co trzeba i wyszedl mi bardzo niski poziom Hormonu wzrostu i Watroba slabo co moze byc przyczyna bardzo niskiego hormonu wzrostu? [...]
Witam. Stoję przed dylematem jaką z odżywek zastosować. Mono czy jablczan. Na silowni trenuje juz od półtorej roku co prawda z przerwami ale obecnie systematycznie od 2 mcy 3x w tyg. Do tego dochodzi 3x w tyg treningi piłki nożnej. Co do diety to stosuje sie do 10 zasad zywieniowych które znalazłem na tym forum. Konczy mi się okres przygotowawczy [...]
Cześć wszystkim Mam 15 lat, ważę 70 kg i mam 1.70 wzrostu. Chciałbym zrzucic tego tłuszczu , a najlepiej z brzucha ( tak, tak wiem, że spala się z całego ciała...). Dużo się już tych tematów naczytałem, już wiem o co chodzi i wgl tylko teraz muszę ułożyć dietę. Moim ograniczeniem jest kasa, są z nią kłopoty. Jakby wszyscy byli na tym samym [...]
Witam, Mam 20 lat, 191cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym zwiększyć masę. Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego [...]
Podobno nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi :) Moje pytanie trochę z innej beczki, które niemiłosiernie od dawna mnie nurtuje jak się okazuję nie tylko mnie ale wielu trenerów także. Zaproponujecie mi jakąś alternatywę dla mleka. Kocham mleko. Mogłabym codziennie wypijać nawet 2 litry. Oczywiście staram się kupować 0,0% i 0,5. Zdaję [...]
Więc będzie to plan pod 3bój, ale z priorytetem o nabranie jak największej ilość masy mięśniowej. Będę ćwiczył tym planen około 5 tygodni, po czym tydzień przerwy i plan na siłe(albo brak przerwy) Więc jak to bym tak przedstawił: Pon. Przysiad 6x6 pow Przysiad z przodu 8,8,8 poq. Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq Wyciskanie z barków [...]
Kończy mi się gainerek Megabola, a więc czas kupić coś innego, chociaż efekty po nim są przyzwoite. Zastanawiam się jednak nad dwoma gainerkami. Mam tu na myśli Gain Bolica (Olimp) oraz Mass XXL (Trec). Myślę, że to warianty dosyć dobre i ekonomiczne. Na obecną chwilę ważę już lekko ponad 70 kg (brzuszek praktycznie niewidoczny, żeby nie było:P) [...]
Jest to juz mój 3 Cykl i chcę trochę zaszaleć, mam do wydania 500-700zł (nie musi być najtaniej) i nie bardzo wiem co z tym zrobić :) Oczywiście będzie dieta. Chcę zrobić masę. Co dorzucić co odjąć, co zamienić ? - Xpand - Nitrobolon II - OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 - ZMA - L-GLUTAMINE T6 Ps. Jestem tutaj nowy i z góry przepraszam jeżeli [...]
mam pytanko lece wlasnie 10dzien cyklu 1-8 150mg deca i 250mg enan iran w kazdy poniedzialek i czwartek wyczytalem bodajze na steroidology ze lepiej bedzie na kilka tygodni przed koncem cyklu jakies 3,4tygodnie przejsc na krotkie estry zeby lepiej wejsc w odblok.w zwiazku z tym czy moze mi ktos rozpisac koncowke cyklu na trenie i propie bo mam te [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. A 1. Przysiad (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach 3 x max B. 1. MC (10,8,6) 2. Drążek nachwytem 3 x max 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Co drugi trening brzuch. Staż teningowy to 0,5 roku systematycznej [...]
[...] ze podczas masowania, ten tluszcz sie rochodzil po klatce i lipo znikala, druga, ze lipo sie pogryszlo. Moj BF ~11% i juz sil redukowac nie mam (redukcja pewnie pol roku juz bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na [...]
Witam tak jak w temacie która opcja będzie lepsza? dodam jestem osobą szczupłą i trudno mi nabrać masy oczywiscie gaierka będę brać do uzupełnenia braków z opini co wyczytałem to gan Bolic jest dla tych co opornie zdobywają masę a jak jest z tamtymi? chodzi mi o gainer który spełni więszkszą role żeby zwiekszyc mase ciała nie chodzi mi tu o jakosć [...]
Myslalem o wyprobowaniu treningu progresywanego, nie wiem tylko w jakiej postaci, a chce robic max. 4 serie. Zalezy mi glownie na masie, potem na sile. No wiec jak bedzie najlepiej: 12,10,8,6; 12,12,9,6; 12,9,6,6; czy 12,9,6,3 ? Osobiscie mysle, ze ten drugi bylby najlepszy dla mnie, ew. trzeci. A co mysla ci, ktorzy juz go wyprobowali? Co cię nie [...]
Witam jestem w trakcie liczenia dokladnej diety. Z góry zaznaczam, iż zapoznałem się z wynikami wyszukiwania. Interesuje mnie jaki jest polaecany rozklad B/W/T na kg ciała podczas ostrożnej diety masowej i czy ma byc to w przeliczeniu na kg masy całkowitej czy suchej. Wyniki w wyszukiwarce często różnią się od siebie, a chcialbym miec pewność co [...]
[...] zeby codziennie przed snem i rano na śniadanie je brac,(po 50g) ale co jeśc po treningu? banan wystarczy? czy lepiej zamiast rano bialko to po treningu je wypic? cykl bedzie trwal 5-6 tygodni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): o Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy [...]
Witam, mam do Was pytanie. Otóż jestem na cyklu prop+deca. Prop mam bić co dwa dni, czyli np. w pon, środa, piątek? Chodzi mi o to czy co dwa dni czy co dwa dni przerwy np. pon, czwa ? Biorę po 100 mg co dwa dni. Zacząłem w ten poniedziałek. Dzisiaj był drugi strzał. Prawidłowo zrobiłem? Mam jeszcze jedno pytanie. Po strzale w czwórkę zawsze tak [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie treningu do oceny. Będzie to FBW 15-10-5 Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5) 1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening? 2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe 3. Ile serii wykonywać w danym treningu [...]
Istnieje szansa dostać odpowiedzi na kilka pytań bez tej ankiety. Będę wdzięczny 1. Czym obecnie najlepiej zbijać estrogen w trakcie/po cyklu. Mam do wyboru arimidex oraz tamoxifen. 2. Ile tabletek zincas forte mogę/powinienem brać w trakcie cyklu? 3. Kiedy badacie poziom estro w trakcie cyklu. Na czuja w momencie jak za bardzo nabieracie wody? 4. [...]
[...] i bary wtorek i piątek- biceps, triceps i przedramiona środa i sobota-grzbiet i nogi A może tylko jedną grupe albo dwie 2 razy w tygodniu???nie wiem kurcze jak bedzie najlepiej.I mam problema. Pomyślcie nad tym to ma byc super intensywny trening zebym mial jak najlepsze efekty.Jak mozecie to napiszcie jeszce po ile seri mam robic bo [...]
